Meditácia a zdravý pokoj v duši | Marek Horňanský

Predstavte si, že v strede chaotického dňa nájdete chvíľu, kedy sa svet okolo vás spomalí, myšlienky sa utíšia a vy sa cítite opäť spojení so sebou samým. Meditácia nie je len trendová praktika z východných kultúr. Je to vedecky podložený nástroj, ktorý môže zlepšiť vašu koncentráciu, znížiť úzkosť a posilniť emocionálnu odolnosť. Ako psychológ som sám svedkom toho, ako meditácia pomáha mojim klientom prekonať výzvy každodenného života, od pracovného vyhorenia až po vzťahové problémy. V tomto článku sa pozrieme na to, čo meditácia naozaj znamená, ako ju začať praktizovať (aj keď ste úplný začiatočník) a aké benefity prináša pre dospelých, ako ste vy. Či už hľadáte spôsob, ako zvládať stres, alebo len túžite po hlbšom sebapoznaní, meditácia môže byť vaším spoľahlivým sprievodcom. Pamätajte, že aj malý krok môže viesť k veľkým zmenám.

Pojem meditácia pochádza z latinského slova, „meditatio“, ktoré znamená rozjímanie. Meditácia, teda …zmenené stavy vedomia či rozšírené vedomie. Definícia dlhodobo meditujúcich osôb, ktoré využívajú meditáciu ako nástroj na poznanie sebe samého a určitého sebapresiahnutia, sa líšia od definície ľudí, ktorí sú zameraní na efekty meditácie ako je redukcia stresu či pristupujú k meditácii z dôvodu jej vedeckého bádania. Pre väčšinu ľudí v západnej časti světa, je dôležité aj to, že je u nej možné „vymazať“ akýkoľvek náboženský podtext a vnímať meditáciu len ako techniku zameranú na osobný rozvoj a rast.

"Meditácia nie je únik. Je to pokojné stretnutie s realitou ..."  Thich Nhat Hanh

Meditácia je tak spôsob, ako spoznať svoju vlastnú podstatu a lepšie porozumieť sám sebe. Utíšením svojej mysle a správnym sústredením pozornosti do svojho vnútra objavujeme pokoj, harmóniu a radosť, ktoré sa môžu stať trvalou súčasťou aj nášho života. Meditácia je v podstate cvičenie mysle, ktoré nám pomáha sústrediť sa na prítomný okamih. Pochádza z dávnych tradícií, ako je budhizmus alebo joga, ale dnes je prispôsobená modernému životu. Nejde o to, aby ste "vypli" myšlienky úplne. To je však mýtus. Skôr sa učíte pozorovať svoje myšlienky bez súdenia, ako keby ste sledovali oblaky na oblohe. Existuje mnoho typov meditácie, ale pre začiatočníkov odporúčam napr. Mindfulness meditáciu - kde sa zameriavate na dych alebo telesné pocity. Ideálne pre tých, ktorí chcú znížiť stres v práci alebo doma. Láskavú, kde si vizualizujete pozitívne pocity voči sebe a iným. Skvelé na zlepšenie vzťahov a sebavedomia. Transcendentálnu meditáciu, pri ktorej si človek opakuje mantru, čo následne pomáha dosiahnuť hlboký relax. Je to ako reset pre unavenú myseľ.

Meditáciu možno definovať nielen tým, čím je, ale aj tým, čo počas nej chýba. Teda myšlienky. Aspoň taký je častý laický pohľad na meditáciu, a to že u nej človek nepremýšľa, myšlienky akosi zázračne prestanú existovať. Podľa väčšiny skúsenejších meditačných majstrov to však nie je pravda. Myšlienky bežia neustále, cieľom je na ne nelepiť. Všetky definície majú niečo společné. A to prácu človeka na sebe, na zvládanie svojich emócií, pocitov, nájdenie vlastného pokoja, spojeného so šťastnejším prežívaním života. Nie je to ani mudrovanie o ničom, ani niečo exotického, mystického alebo zložitého, určeného len pár vyvoleným. Je to jednoduchý nástroj pre každého.

Meditáciu je možné skúmať aj z vedeckého pohľadu, z pohľadu, ktorý chce zistiť, čo sa deje v mozgu meditujúceho. Vedecky povedané, meditácia mení štruktúru mozgu. Štúdie (napríklad z Harvardu) ukazujú, že pravidelná prax zvyšuje hrúbku prefrontálnej kôry, ktorá je zodpovedná za rozhodovanie a emócie. Ako doktor Horňanský som videl, ako to pomáha dospelým klientom zvládať úzkosť, depresie alebo dokonca chronickú bolesť. Nie je to zázrak, ale spoľahlivý spôsob, ako posilniť duševnú odolnosť.

Výskumami bolo overené, že ľudský mozog je aktívne ústrojenstvo vytvárajúce rôzne spojenia, komunikuje a vysiela elektrické signály. Táto elektrická aktivita je známa pod pojmom mozgové vlny. To odráža aj stav nášho vedomia. Vedci rozlišujú päť rôznych druhov mozgových vĺn - beta, delta, théta, alfa a gama. Každá mozgová vlna má určité vlastnosti, ktoré charakterizujú iný stav vedomie, aktivita mozgových vĺn je merateľná, udáva sa v Hz za 1 sekundu. Beta vlny sú typické pre bežné, bdelé vedomie. Vlny alfa vydáva mozog pri odpočinku, relaxácii, ľahkom tranze. Vlny delta sú charakteristické pre bezsenný, hlboký spánok. Theta vlny sú vlny zachytiteľné v REM fáze spánku a táto mozgová aktivita je charakteristická aj pre meditujúcu myseľ.

"Meditácia je rozpustenie myšlienok vo večnom vedomí alebo čisté vedomie bez objektivizácie ..." Voltaire

Čím častejšie si doprajeme chvíľu pre seba, tým skôr pocítime pozitívne zmeny nielen na úrovni psychiky, ale aj fyzického zdravia. Ak ste ešte nezačali, skúste to – možno práve dnes nastal ten správny čas objaviť silu ticha vo svojom vnútri. Pre tých, ktorí majú záujem o praktickú ukážku nýacviku:

„…ľahnite si na chrbát na rovnú podložku, nohy nechajte mierne od seba a paže pozdĺž tela. Celé telo by malo byť uvoľnené. Zatvorte oči a pomaly začnite prehlbovať a spomaľovať svoj dych. Pokiaľ niekde v tele cítite bolesť, kŕč alebo tlak, skúste pomyselne dych poslať práve do tohto miesta. Potom zamerajte svoju pozornosť na svoje chodidlá. Bez toho, aby ste sa hýbali, v myšlienkach začnite pomaly uvoľňovať jednotlivé časti svojho tela. V mysli sa preneste k prstom na nohách a jeden po druhom vedome uvoľnite. Najprv prsty pravej nohy, chodidlo, pätu, členok. Postupujte pomaly nahor k lýtku, kolenu, stehnu… a postupne takto uvoľnite celé telo. Nezabudnite tiež na tvárové svaly, povoľte čeľuste a pery a svaly okolo očí. Nakoniec urobte posledných niekoľko hlbokých a pokojných nádychov a výdychov. Akonáhle budete pripravené, postupne sa vráťte pozornosťou do miestnosti. Uvedomte si, akú má teplotu, koľko je v nej svetla a či v pozadí počujete nejaké zvuky. Pomaly môžete pohnúť prsty na nohách a na rukách, zakývať s hlavou a jemne sa pretiahnuť ...prebudiť sa s úsmevom na perách aj v duši 😊

Na záver tak můžeme dodať, že meditácia nie je zázračný recept, ktorý po jednom sedení zmení celý náš život. Je to postupná práca so sebou samým, ktorá nás učí zastaviť sa, pozorovať vlastné myšlienky a emócie a prijímať ich bez súdenia. Pravidelná prax prináša hlbšie sebapoznanie, lepšiu reguláciu stresu a väčší pokoj v každodennom živote. V psychologickej praxi vidím, ako klienti postupne získavajú vnútornú odolnosť, objavujú vnútornú rovnováhu a učia sa odpúšťať si chyby. Meditácia otvára priestor pre sebaprijatie, podporuje tvorbu nových nervových spojení a posilňuje schopnosť sústrediť sa na to, čo skutočne prežívame práve tu a teraz. Prajeme vám veľa inšpirácie a radosti na tejto ceste 😊 Marek Horňanský psychológ Ψ bibliografia:

• Russell J. Cambridge International AS & A Level Psychology Coursebook.  UK Cambridge University Press, 2022. ISBN 1009152483
• Nolen-Hoeksema S. Atkinson and Hilgard's Introduction to Psychology. UK Cengage Learning EMEA, 2014. ISBN 1408044102